{dy}：樹立正確的觀念 產(chǎn)后的六個月是新媽媽ss的黃金期，因為這段期間新媽媽的新陳代謝率高，而生活習慣也尚未定型，因此ss的效果會較好。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食ss。因為剛生產(chǎn)完，身體還未wq恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養(yǎng)的時候。產(chǎn)后強制節(jié)食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。而服用jf藥更不可取，哺乳期的新媽媽服用jf藥，大部分yw會從乳汁里排出，這樣就等于寶寶也跟著你吃了大量yw，影響寶寶健康?，敩斈葖I產(chǎn)后恢復 有些新媽媽，怕喂奶使乳芳越來越松弛、下垂，影響體形美，其實這樣想是錯的，如果正確的哺乳寶寶不僅不會這樣還會幫助產(chǎn)后媽媽更快恢復。因為哺乳時，由于嬰兒吮吸刺激乳頭，可使母體的催乳素分泌增加，促使妊娠增大的子宮收縮，并使臃腫的腹壁迅速復原。催乳素通過作用于乳芳的腺上皮質(zhì)細胞和乳芳懸韌帶，可防止乳芳過度下垂。哺乳還可加速乳汁的分泌，促進母體的新陳代謝，消耗妊娠期內(nèi)所積聚的脂肪，減少皮下脂肪貯存，從而有效地防止肥胖。哺乳時應讓孩子交替吮吸雙側(cè)乳芳，以保持兩側(cè)乳芳大小相同，豐滿jm。瑪瑪娜婭產(chǎn)后恢復 產(chǎn)后合理飲食加上適當?shù)倪\動是產(chǎn)后快速恢復身型最健康有效的產(chǎn)后ss方式。 那么產(chǎn)后運動應堅持哪幾個原則呢？ 一是避免劇烈運動。為了快速ss，許多產(chǎn)婦采取激烈的運動計劃，這很容易造成疲勞，不僅如此，還會損害健康。產(chǎn)后立即進行劇烈運動jf，很可能影響子宮的康復并引起出血，嚴重時還會使生產(chǎn)時的手術創(chuàng)面或外陰切口再次遭受損傷。別忘了進行運動之前，事前的熱身運動與事后的緩和運動可不能少，否則容易造成運動傷害?，敩斈葖I產(chǎn)后恢復 二是選擇適度強度的有氧運動，并做到持之以恒，這樣有利于減重，并能有效防止減重后體重出現(xiàn)反彈。有氧運動有{jj0}的燃脂效果，有氧運動指的是使用到全身肌肉的運動，包括慢跑、快走、游泳、登山、騎腳踏車、有氧舞蹈等，且進行的時間至少要持續(xù)12~15分鐘以上，若要有效rszf，應持續(xù)進行30分鐘以上，或是{yt}之內(nèi)累積到30分鐘以上才有效果。 新媽媽的產(chǎn)后運動應注意循序漸進，如能堅持在分娩后進行5個月左右必要的身體鍛煉，不僅對體質(zhì)以及形體的恢復有益，還可將全身的肌肉練得結(jié)實一些，xc腹部、臀部大腿等處多余的脂肪，恢復懷孕前的jm身姿。 瑪瑪娜婭產(chǎn)后恢復專家：http://