問題一：床墊決定背部疼痛度

　　我們一生中有三分之一的時間是在床上度過的。一張?zhí)浕蛱驳拇矇|不會對脊柱起到適當(dāng)?shù)闹巍?

　　避免方法：床墊松弛、不平整或使用超過7年以上，是時候花錢買張新的了。以你最喜歡的姿勢在每張床墊上躺上大約10分鐘。你應(yīng)該感到舒適、有支撐力，而且背部肌肉應(yīng)該處于放松狀態(tài)。

　　問題二：枕頭的擺放決定脖子舒適度

　　枕頭太高或太平都會讓你的脖子處在一個不舒服的角度。

　　避免方法：正確的枕頭擺放。不管采用哪種睡姿，目標(biāo)是讓耳朵、肩部和臀保持在一條直線上。如果仰臥的話，將另外一個枕頭塞到膝蓋下面，再在背下面墊一個小點(diǎn)的枕頭。側(cè)臥的話，在兩膝之間夾一個平平的枕頭。在床上看書時，在背后、膝蓋下面分別墊一個枕頭坐直，然后再在大腿上放個枕頭，讓書離得更近，防止頸部拉傷。

　　問題三：松軟的沙發(fā)增加椎間盤壓力

　　柔軟、蓬松的家具似乎讓人得到了放松，但沒有背部支撐的沙發(fā)和椅子會助長懶散，很多研究表明，這樣會讓椎間盤承受的壓力增至三倍。

　　避免方法：使用支撐物。在腰背部塞一個抱枕、腰輥或一條卷起來的毛巾以幫助坐直，把腳擱在小腳凳上，不要懶洋洋地躺臥在沙發(fā)上時縮成一團(tuán)。

　　問題四：不可寬恕的地板

　　像瓷磚或木制地板這種沒有彈性的表面，可能會讓下背每邁一步都有壓力。

　　避免方法：在經(jīng)常站立的地方放置厚的、不滑的地毯或橡皮墊，就像在水池、爐子、洗衣機(jī)和干燥器前面一樣。這樣能緩沖撞擊，減少壓力。

　　問題五：筆記本電腦導(dǎo)致拉傷

　　在床上用筆記本電腦瀏覽網(wǎng)頁、在沙發(fā)上起草PowerPoint發(fā)言稿，迫使你埋頭、弓腰、兩手叉腰地打字，導(dǎo)致背部和頸部緊繃和重復(fù)拉傷。

　　避免方法：一個筆記本電腦托盤。一個便攜式筆記本電腦桌將把電腦稍稍抬起，改善工作環(huán)境和舒適度。但更好的是，盡量不要在旅途中使用電腦，堅持在家使用臺式機(jī)。在飛機(jī)上使用的一個小竅門是把飛機(jī)上的毯子疊起來放在筆記本下面，把它墊高一點(diǎn)。