搖擺舞是爵士舞里面的一種，它也叫做“兩步搖擺”，主要是一種群演群跳的感覺，在舞動的時候不僅可以展示自己的魅力還可以塑造自己wm身形哦，下面就與菲士流行舞蹈培訓(xùn)小編一起來學(xué)習一下不一樣的爵士舞教程——搖擺舞吧！

　　搖擺舞是屬于一種自娛自樂的舞蹈，非常的隨意，沒有什么規(guī)定動作，也不需要什么你有什么高強的技巧，它只要你掌握一些常常用到的組合動作，就可以自己隨意的發(fā)揮。

　　它是爵士舞蹈里面的一種，大家都知道爵士舞的風格也是十分的動感，節(jié)奏性強的舞蹈，所以搖擺舞的節(jié)奏性也會比較強，但是跳起來沒有一點束縛感。

　　搖擺舞一般是一群人一起跳，每一個人都會展示出自己個人不同的魅力，而且在舞動的時候，自己身體的脂肪也在隨著舞蹈而“沉浸”下去，所以對于想要jf的親們可以與菲士流行舞蹈培訓(xùn)小編一起嘗試一下這種不一樣的爵士舞哦！

　　首先：右腳膝蓋彎曲，腳后跟抬起，左腳直立站地，雙手握拳呈自然姿勢。

第二步：右腳原地踏一小步，左腳朝側(cè)面踏在右腳前方，雙手自然搖擺。

　　第三步：左腳原地踏步，右腳自然抬起，身體向前傾斜。

第五步：左腳原地踏步，然后往右前側(cè)上衣小步，右腳向前與左腳互交叉，雙手抬臂上舉拍掌。

第六步：左腳有節(jié)奏的跟著繼續(xù)踏步，左腳與右腳互交叉，雙手上舉拍掌。

第七步：左腳屈膝，右腳迅速轉(zhuǎn)換過去，往前上步，腳后跟著地，前腳掌有節(jié)奏的向外向里撇，雙手自然搖擺。

第八步：右腳收回，原地前后踏步，注意臀部的左右扭動，雙手自然搖擺起來。

　　好了，一套歡快動感的爵士搖擺舞就這樣的完成了，這8步的話看起來也許會很簡單，但是你身體一定要真正動起來才行，否則就算小編找到再好的教程動作，你不去親身體驗?zāi)沁€是白忙活了哦。所以你想jf，你想讓身材變得更加wm，你就要付出行動哦！

跳跳爵士舞 輕松瘦下來

　女性們跳著爵士舞，伴隨著動感的音樂，無不顯示著女性的魅力，還有就是那火熱的身材?！凹兦橛衽痹?jīng)頭戴黑色禮帽、身著白色fu裝在電視上大跳爵士舞，灑脫的舞步不僅讓她顯得帥氣，據(jù)說，它jf和塑形的效果很不一般。讓我們也來試一試吧!

　　動作1

　　兩側(cè)膝關(guān)節(jié)交替向前扭動，身體要放松，上半身向相反方向擺動，手臂可以自然擺動各種造型。

　　動作2

　　右腿伸直、頂胯，另一側(cè)膝關(guān)節(jié)外送，收腰挺胸，右手臂伸展，頭頸部緊靠手臂，左手臂繃直向下壓腕，身體可隨音樂節(jié)奏兩側(cè)交替輪換或360度轉(zhuǎn)身重復(fù)動作。

　　動作3

　　兩腳并攏，膝關(guān)節(jié)微屈，雙腿用力收緊、向右側(cè)頂胯，同時感受兩側(cè)胸腰的力量，雙臂環(huán)抱，五指分開，盡量向側(cè)后方延伸，身體呈現(xiàn)S形。

　　動作4

　　雙腿微屈，右腳掌點地，左腿部用力尾椎重心向下，收腹挺腰、沉肩，小臂收回，上半身盡量向左側(cè)后方扭動。

　　動作5

　　雙腿分開，寬如肩，屈膝，一側(cè)小臂收回置于額頭，另一側(cè)大臂收緊于身后，拳心向外，頭部微微向后仰，有節(jié)奏地舞動身體。注意頭部不能向后仰得太大，防止頸椎受傷。

power jazz 如何訓(xùn)練爵士舞的力量

   其實不管是爵士舞還是hip-hop，訓(xùn)練力量都是一樣的，你握拳雙手側(cè)平舉，然后用力，如果旁邊的人在你小臂上方敲打，你的手晃了，就是沒有用力，如果沒晃就是用力了，并且一直保持這個力量，不讓手臂晃下來，堅持兩到三首歌，每天堅持，必定會有你想要的效果的。切記中途不要放下，不然就前功盡棄。雖然這個方法很普通，但是鄭州爵士舞培訓(xùn)的老師，和我們所有練力量的都是用的這一個方法。

      握緊雙拳側(cè)平舉，也就是伸直的手跟身體是垂直的90度，握拳用力，鍛煉下盤力量的話是像扎馬步一樣的不同的是扎馬步的時候膝蓋向前打，而鍛煉腿部（下盤）力量的時候膝蓋是往左右兩邊打，大腿和小腿垂直90度，上半身挺胸抬頭，身體不要向前傾。

      還有，Jazz分為Power Jazz 和Sexy Jazz 兩種，前面一種更注重力量的表現(xiàn)。雖然會有爆發(fā)點，但是還是要先把鄭州舞蹈培訓(xùn)的基本功練好。