在中國，隨著人民生活水平的提高，健身也越來越受到人們的歡迎，健身房如雨后春筍般在祖國各大城市出現(xiàn)，中國人也開始意識到，一個健康的身體對我們是多么重要。我建議大家經(jīng)常到健身房，那么經(jīng)常去健身房都有什么好處呢？

首先經(jīng)常去健身房健身，可以提高你的心肺功能。經(jīng)常去健身房的人都知道，我們在開始鍛煉之前，先要進行熱身。熱身一般就是在跑步機上，跑上十到十五分鐘，熱身時心跳和呼吸會加快，全身會熱起來，熱起來的身體柔韌性和靈活度都會提高，便于我們進行下一步的鍛煉。其實，即使沒有后續(xù)的鍛煉，每天十到十五分鐘的熱身對增強我們的心肌和提高我們的肺活量都很有幫助。

每周做三次全身訓(xùn)練更具成效。由間接效應(yīng)理論可以推出幾個重要結(jié)論：為了獲得的效果，你的訓(xùn)練必須到位，必須練到每一個主要肌群。

1、應(yīng)該把主要的精力集中在身體塊肌肉的訓(xùn)練上。

2、應(yīng)該根據(jù)所練肌肉的相對大小來安排訓(xùn)練順序，從很大到較小。

3、在實踐中，{zh1}一條要求你先練下半身，后練上半身。

通常，大腿訓(xùn)練應(yīng)該放在小腿訓(xùn)練之前，背部訓(xùn)練應(yīng)該放在胸部之前，上臂訓(xùn)練應(yīng)該放在小臂之前。由于大多數(shù)動作都要依靠腰部肌肉支撐上半身，所以你應(yīng)該在手臂之后練習(xí)它。頸部肌肉由于位置至關(guān)重要，應(yīng)該放到{zh1}練習(xí)。

間接效應(yīng)可能與所用肌肉內(nèi)部的化學(xué)反應(yīng)相關(guān)。當一塊肌肉劇烈工作時，會產(chǎn)生一種化學(xué)物質(zhì)，這種物質(zhì)會擴散并作用于全身。由于整體的恢復(fù)能力總有一個界限，而且很多化學(xué)作用都會影響全身，所以每天訓(xùn)練顯然是錯誤的。因此，計劃會逐漸降低你每周訓(xùn)練的頻率，從6次到5次，到4次，再到3次。

人們每{yt}都在重復(fù)做著很多相同的事:工作、學(xué)習(xí)、生活，平淡無奇，毫無新意，時間一長久難免出現(xiàn)疲勞甚至厭惡情緒，這個時候就需要換個環(huán)境來調(diào)節(jié)一下疲憊的身心，舒緩一下那根已繃得很緊的神經(jīng)。適當?shù)倪M行一些健身活動，不但能夠轉(zhuǎn)移注意力，讓大腦得到新的刺激點，而且還能在新的刺激點中得到一種情緒釋放，從而讓疲憊的心態(tài)得到放松和休息。經(jīng)過調(diào)節(jié)過的心態(tài)，就像汽車加滿油一樣，又會開足馬力回到生活中去。